Напълно възможно е да ядете всичките си любими храни и да сваляте килограми. Да, добре сте прочели! Всъщност спазването на строга диета може да е рецепта за бедствие: Гладни сте, капризни, лишени и нямате енергия за тренировки, камо ли да сте социални. Вместо това, лека промяна в ежедневното меню – и няколко вътрешни тайни – могат да ви спестят стотици, дори хиляди калории във всяко хранене. С няколко прости трикове можете да свалите тегло, без дори да се опитвате. Насладете се на този списък с 30 трика без диети, базирани на наука и съвети от експерти.
16. Вода с плодове и билки
Когато имате вкусна вода с естествен аромат, е по-вероятно да я пиете. А допълнителните витамини и антиоксиданти от плодове и билки не болят. Смесете обикновената вода с лимон, мента, портокал или с любим плод или билка по ваш избор.
17. Подправки
Разгорещете вашето ястие. Добавете подправки с малко лют пипер или лют сос. Чилито съдържа капсаицин, известен с това, че потиска апетита. Проучване установява, че хората, които са яли капсаицин, ядът с 200 калории по-малко при следващо хранене. Освен това изследователите са открили, че капсаицинът може да ви помогне да загубите мазнини по корема.
18. Използвайте подправки
Направете вашите ястия ароматни с пресни билки като копър, босилек и лук. Те съдържат флавоноид, наречен кемпферол, който може да засили метаболизма и да ви помогне да отслабнете.
19. Силата на лимона
Обикновено не мислите за лимоните като за плод, който можете да обелите и да ядете като лека закуска, но тези малки цитрусови плодове съдържат голям удар за отслабване. Лимоните са пълни с полифеноли, които могат да помогнат в борбата с наддаването на тегло, и витамин С, за който е известно, че намалява хормона на стреса. Кората също е добър източник на пектин, който според изследователите помага на хората да се чувстват сити за по-дълго време. Добавете сок от лимон или прясна лимонова кора към месото, салатата или печените зеленчуци.
20. Оставете изкушенията извън полезрението си
Извън погледа, извън ума. Ако държите лакомства в къщата, приберете ги във висок шкаф или отдалечен рафт. Хората, които държат нездравословни лакомства на видими и лесно достъпни места, са по-склонни да ги консумират.
21. Не ходете гладни на пазар
Здравият разум е от изключително значение. Когато влезете гладни в супермаркета е много вероятно да закупите ненужни обработени храни. Още по-добре, заредете се с нещо здравословно, преди да тръгнете на пазар. При проучване се установява, че участниците, които са яли ябълка преди пазаруване, са по-склонни да вземат по-здравословни продукти, отколкото тези, които са яли бисквити.
22. Не купувайте на едро
Изследванията показват, че хората, които се запасяват с хранителни стоки, са по-склонни да ги ядат по-бързо. Уверете се, че пазарувате само хранителни стоки за това, от което се нуждаете за седмицата и разпределяйте всяка закуска, за да не се изкушите да преядете.
23. Не си забранявайте никоя храна
Твърде ограничителният избор на храна е голяма грешка. Това води до производството на кортизол, хормон на стреса, който кара тялото ви да задържа мазнините. Освен това не е реалистично в дългосрочен план.
24. Яжте у дома
Не само ще спестите пари, но ще спестите и калории, когато ядете по-голямата част от храната си у дома, а не в ресторант. Размерите на порциите обикновено са по-подходящи и в допълнение няма изкушаващи предложение от промоции или учтиви сервитьори.
25. Яжте в по-малки чинии
Оставете големите чинии за вечеря в шкафа и извадете малките. Когато ядете от по-малка чиния, и то сини на цвят, това подвежда мозъка ви да мисли, че ядете повече. Освен това е по-вероятно да се придържате към по-малки порции.
26. Избягвайте разсейване по време на вечеря
Ако ядете пред телевизора, е по-вероятно да ядете повече. Затова приберете телефона си, изключете телевизора и се съсредоточете върху храненето си. Колкото повече се наслаждавате на храната си, толкова по-доволни ще бъдете.
27. Яжте пълнозърнести храни
Не е нужно да казвате не на хляба и тестените изделия, но внимавайте какъв вид ядете. 100% пълнозърнест хляб е сложен въглехидрат, което означава, че тялото ви ще го усвоява по-бавно и няма да повиши кръвната ви захар. Плюс това пълнозърнестите храни са пълни със запълващи фибри, за които е доказано, че намаляват холестерола и помагат на хората да отслабнат.
28. Ползите от червеното виното
Наслаждаването на любимата ви чаша вино всъщност може да бъде здравословна част от деня ви, благодарение на антиоксидантните свойства на гроздето. Един от основните е полифенолът, наречен ресвератрол, който според проучванията може да бъде полезен за сърцето ви. Червеното вино е най-доброто, но се уверете, че сте разпределили правилното количество. Порция вино е само 150мл. и е много лесно да прекалите с количеството в стандартната чаша за вино. Измервайте количеството вино и пийте по 2-3 чаши най-много.
29. Пийте чай
Добавянето на малко чай към ежедневната ви диета може да ви помогне да отслабнете, без дори да осъзнавате. Зеленият чай съдържа особено EGCG, антиоксидантни съединения, изследователите смятат, че биха могли да помогнат за подобряване на метаболизма ви и да премахнат мазнините. Друго проучване установи, че хората, които пият 4-5 чаши зелен чай на ден и тренират по 25 минути, губят повече тегло, отколкото трениращите, които не пият чай.
30. Сънят е важен
Знаете, че достатъчното сън всяка вечер е от решаващо значение за производителността, мозъчната функция и цялостното ви здраве. Но това е важно и за вашата талия. Хората, които не получават препоръчителните 7-8 часа сън на нощ, са по-изложени на риск от напълняване.