Как да спрем болките по време на ПМС?
Какво се случва по време на ПМС
Предменструалният синдром, който се проявява в дните преди настъпването на менструацията, може да е тежък период. Той се характеризира с болка и тежест в гърдите, главоболие, подуване и отпадналост. Макар и сам по себе си да не застрашава здравето, той може е да симптом на по-сериозно заболяване, като ендометриоза, фиброкистоза или проблеми с щитовидната жлеза.
По време на предменструален синдром в организма се произвежда по-малко количество прогестерон, за сметка на естрогена. Хормоналният дисбаланс е това, което стресира тялото.
За щастие лека промяна в хранителния режим по време на ПМС, в комбинация с повече движение и свеж въздух, може значително да намали неприятните усещания.
Храни със съдържание на омега-3
Мастните киселини омега-3 потискат възпалителните процеси в организма. Всяко възпаление е причина за нежелан стрес, който допълнително понижава количеството прогестерон. Продукти с полезни омега-3 киселини са:
- Сьомга, риба тон, пъстърва;
- Орехи, кашу;
- Чия , ленено семе.
Цвекло и моркови
Цвеклото е естествен детоксикант, антиоксидант и подобрява работата на черния дроб. То спомага и за изхвърлянето на естрогенните метаболити, които участват в образуването на вредните за здравето свободни радикали. Морковите пък подпомагат отделянето на прогестерон по естествен начин. Половин чаша полезен фреш от двата зеленчука на ден Ви гарантира по-добър тонус.
Брюкселско зеле и броколи
Броколите, карфиола и брюкселското зеле– зеленчуци от рода кръстоцветни – са източник на веществото сулфорафан. То има детоксикиращо свойство, подпомага функцията на черния дроб, действа антимикробно и предпазва от натрупване на шлаки по кръвоносните съдове.
Ферментирали продукти
Ферментиралите храни съдържат натурални пробиотици, силно необходими за поддържането на добър хормонален баланс. Такива са киселото мляко, кефира и киселото зеле. Ако пък предпочитате по екзотични храни се спрете на:
- Кимчи – традиционно ястие в корейската кухня с ферментирали зеленчуци;
- Комбуча – леко газиран еликсир от чаена гъба. Съдържа органични аминокиселини и активни ензими.
Избор на месо
Червеното месо – особено говеждото и черният дроб, са богати на желязо и цинк. Известно е, че двата минерала значително облекчават ПМС. Ако не страдате от хормонални заболявания не се ограничавайте, особено когато се почувствате отпаднали.
Сусам и слънчогледовото семе
Сусамът и слънчогледовото семе, наред с тиквеното и лененото са полезни продукти, които да включите трайно в диетата си. Те съдържат омега-3 и 6, лигнини, витамин Е и цинк, като подпомагат функцията на ендокринната система. Схемата за прием е много лесна:
Първи цикъл – 1-до 14 ден
- 1 с.л /ден ленено семе;
- 1 с.л /ден тиквени семки;
Втори цикъл – 15 до 28 ден
- 1 с.л /ден сусам;
- 1 с.л /ден слънчогледови семки.
Дайте най-доброто на тялото си в дните преди менструацията!